Ниже собраны рекомендации психолога, который сам побывал в заключении. Они подготовлены не для преступников, а для тех, для кого честность, справедливость, человечность и правда являются наивысшей ценностью.

1. В оторванности от внешнего мира так или иначе, но приходится встретиться с собой, с чувством потери возможности влиять на ситуацию. Это чувство беспомощности, как и все возникающие чувства, очень важно осознавать, т.к. от них потом можно оттолкнуться для того, чтобы оглядеться и как бы это неприятно не звучало, но адаптироваться в «здесь-и-сейчас» в ситуации потери свободы с одной стороны и не впасть в тяжелую апатию и депрессию с другой.
2. В ситуации потери свободы важна каждый момент, который поддерживает и наполняет человека маленькими положительными переживаниями. Это так называемое искусство маленьких шагов в ограниченном пространстве. Красивая открытка, новый запах, лучик солнца, ощущение мышечной радости от физзарядки или пробежки по камере… То, что казалось раньше не так заметным и ценным обретает смысл и поддерживает. Я помню как на вторые сутки пребывания в серой, холодной и сырой камере на Окрестина нам передали гигиенический набор, в котором были детские влажные салфетки. Как они пахли и какие красивые цвета и картинки были на упаковке! Очень важно брать и подпитывать психику и сознание чем-то, что является для нас ресурсным и питательным. Это помогает нам удерживаться в настоящем и проживать время не так сильно погружаясь в воронку травмы. ПОМНИТЕ, не бывает маленьких и больших шагов и побед в ситуации потери свободы. Самое важное и главное это выжить и остаться чувствительным и осознанным в здесь и сейчас. Главное помнить, что я не один и что за мной стоят тысячи людей, которые меня любят и я не один.
3. Как справляться с чувствами? ПОМНИТЕ, нет плохих и хороших чувств. Все чувства, которые вы испытываете – это нормальные чувства в ненормальной ситуации. Что важно, так это не держать, не накапливать эти чувства в себе, т.к. это может иметь эффект сжатой пружины, которая если ее удерживать искусственно, рано или поздно может выстрелить и ударить по физическому здоровью или перерасти в какое-либо неконтролируемое действие. Ведите дневник чувств. Бумага терпит все и все, что вы чувствуете, все о чем вы думаете пишите. Пишите и выплескивайте на бумагу, если нет возможности об этом к с кем-то в камере поговорить и разделить свои переживания, получив поддержку. Если есть человек, который готов вас выслушать, поддержать, то обязательно разговаривайте и грейтесь рядом друг с другом. Человеческое тепло и поддержка – это один из самых мощных питательных ресурсов.
4. Физическая активность – важный источник помощи нашего для психического здоровья. Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями. Если возможно, так же используйте медитацию – это состояние в котором человек фокусируется только на здесь и сейчас (например фокусируясь на вдохе и выдохе), тем самым останавливает поток мыслей. Это помогает восстановить психические ресурсы и освободить мозг от навязчивых и токсичных мыслей и чувств, которые могут «выкачивать» жизненную энергию.
5. Если есть сложности со сном, можно использовать прием чтения или переписывания скучной литературы. Мозг начинает больше уставать и быстрее приходит сон.
6. Один из самых сложных моментов – это навязчивое сильное ожидание и разочарование. Как бы это сложно не звучало, но очень важно, когда находишься внутри ситуации принять ее. Это помогает перестать тратить силы на постоянное чувство разочарования и сконцентрироваться на жизни и максимальном творческом приспособлении в условиях потери свободы. Благодаря принятию и смирению в моменте здесь и сейчас, мы получаем новый ресурс сил для жизни. Принятие – это когда мы принимаем ситуацию такой какая она есть на данный момент, не отрицаем чувства, которые чувствуем, что «сегодня в моей жизни есть то, что есть и я живу здесь и сейчас» и отпускаем то, что не можем изменить. Ведь жизнь есть везде, где я ощущаю себя живым. ПОМНИТЕ, что мы не можем быть здоровыми, если будем постоянно чувствовать злость, разочарование, т.к. это очень опасно для психики. Человек не может находиться долгое время в ситуации острого стресса и фрустрации. И умеренное отстранение поможет сохранять себя в настоящем для будущего, сохраняя веру в то, что перемены уже идут и освобождение необратимо.
7. ВЕРА – это очень важная основа и питание для жизни в застенках. Вера в бога, вера в любовь, вера в людей, вера в необратимость перемен. Нет, это не фанатичная вера в то, чего не может быть. Это уверенность в том, что после ночи обязательно наступает день, что хорошие люди есть всегда, в то, что развитие это необратимый процесс, вера, что если нам дается такое испытание, значит мы можем выдержать это испытание и оно же и является нашей точной роста и развитие.

ПОМНИТЕ, что вас ждут и любят многие и многие тысячи беларусов и за вас борются и если КАЖЕТСЯ, что ничего не происходит, то это не значит, что ничего не происходит.